1、右腿膝盖成90度弯曲，左腿向后伸直，身体向右倾斜，左手随着身体向前伸直，右手则垂直于地面，找一个物品垫在右手下方。做完之后换另一边重复同样的动作。
2、竖叉：受训者两腿伸直，前后分开下压，上身直立，手可扶地。横叉：受训者两腿伸直，左右分开下压，上身直立，手可扶物或人。
3、正确的姿势是两腿并拢，用力方向一上一下相反，如此才能拉开膝后、大腿内侧和腹股沟的经络。双手举起，尽量向后延伸，将胳膊平放在拉筋凳上。如此躺着拉10～40分钟，再换一条腿拉10～40分钟，方法相同。
你好。你这主要是由于压迫神经（硬膜嚷）导致腰椎退行性病变使纤维环破裂从而导致髓核突出的。
腰椎间盘突出压迫神经腿痛可以采取制动、药物、手术等方法治疗。让患者保持腰部的严格制动，比如需要患者采取仰卧位，在硬床上卧床休息，并且在腰部下垫软枕，保持腰部过伸。避免提重物等。
按摩解决腿疼怎么办的方法：揉捏：用手有节奏地搓挤并舒解肌肉，避免用力掐拧皮肤。轻拍：用手、手指、拇指或指掌关节快速长时间地滑动击打，开始时要轻柔，结束时要扎实。为了让动作更顺畅，可以配合润滑油或乳液。
腰椎间盘突出压迫神经腿疼怎么办？腰椎间盘突出症可以有腰痛，也可以没有腰痛，但典型的症状和体征是腿痛，因为腰4-5和腰5-骶1最常见，所以疼痛一般在坐骨神经支配范围。
意见建议： 这是腰椎间盘突出症。多是慢性劳力，或是扭伤引起突出的，压迫神经，引起症状的。治疗，分保守治疗，手术治疗，保守治疗可予腰部牵引，针灸治疗，理疗治疗。及药物治疗。
则腿疼的发生一般会比较晚；如果是旁中央型的突出，患者在早期就会伴有腿疼；如果是极外侧型的椎间盘突出，患者腿疼的程度会难以忍受；当椎间盘的压迫得到彻底根治之后，患者腿疼的症状也会迎刃而解。
1、韧带是近现代的说法，比较书面。筋是古代中医的说法，广义上来讲没有区别。
2、说法虽然夸张，但筋对健康的重要性不言而喻。你的筋骨如何？怎样正确拉筋？很多人以为拉筋就是拉韧带或者“筋”。其实并不是，实际上我们所谓的拉伸拉韧带，拉的是我们的肌肉的肌腱和部分的肌肉收缩组织。
3、拉筋法，也就是抻拉韧带。中医认为，“骨正筋柔，气血自流”，气血通畅，则疼痛能消。因此，拉筋法的疗效，首先表现在祛痛。此外，通过拉筋还可以达到排毒的效果。
4、所谓“拉筋”是指通过关节的持续被动活动，以拉伸肌肉，促进肌肉的延展性和灵活性。就像瑜伽动作一样，通过形体的拉伸运动，以增加血液循环，修复受损组织，增强肌肉的弹性，使身体组织得到充分的营养与代谢。
5、道家有一种说法：筋长一寸，寿延十年。所以长寿者通常都有一副柔软的筋骨。目前西医还没有筋缩的概念，很多病人被治疗了很久还不知病因何在，比如有的筋缩就被当作腰椎间盘突出。
