中华武学均主张、强调运用整体劲力，而少林武学铁板桥则是训练整体劲力极佳的功法之一。
此即“则须退火”之说。关于退火的方法，就是本门的手法，即周天退火术。
均不折不扣地遵循一条‘圣旨’，即‘练拳不做功，到老一场空’、‘练拳不做功，出手般般空’”，而这些口诀中所指的功夫，则是内家武当派的“金刚铁板功”与外家少林派的“十八罗汉功”。
1、对身体恢复有很好的做用。对戒撸有很好的心理暗示，和提醒作用。
2、即‘练拳不做功，到老一场空’、‘练拳不做功，出手般般空’”，而这些口诀中所指的功夫，则是内家武当派的“金刚铁板功”与外家少林派的“十八罗汉功”。
3、金刚铁板桥功法，又被称作板凳功，据传是南派少林练习腰、腿、驱赶的一套硬功，坚持练习，能使躯干强壮结实，腰力更会大增，据长期练习的人讲：对男人比壮阳药要好。
4、可强身健体，防御外敌。没有真传是练不成的，看书练就不要想了。此功是内实丹田，外实神勇。可增强抗击打力，强身健体。一般2年左右可练成。但是练习太和门的功法可要注意了，写书人功效往往被夸大，具体内幕就不说了。
5、南少林的金刚铁板桥是一种专门强化腰背功能的最佳功法，腰背变得强如铁板，则自然壮阳强肾，效果远比现在流行的壮阳补药要强好几倍。
1、金刚铁板桥功法，又被称作板凳功，据传是南派少林练习腰、腿、驱赶的一套硬功，坚持练习，能使躯干强壮结实，腰力更会大增，据长期练习的人讲：对男人比壮阳药要好。
2、需要定期锻炼，一次可以做200组，需要坚持。金刚铁板桥锻炼法。金刚铁桥的重点是每天坚持练习。每次练习的时间都要比上一次长，可以数一下练习的次数。
3、古法锻炼，金刚铁板桥，每天坚持半个小时是及格标准，激活肾脏，提升肾气，改善肾虚肾亏等，充盈肾精，增加晨勃次数，增加精气神！每 天练习以后浑身轻松！俗话说：肾气足百病除。抖肾功，这个男人练习更适合，抖外肾。
4、可以长期吃，另外最补肾的还有一个冬虫夏草！ 按摩锻炼 腰肌强肾法也叫金刚铁板桥，金刚铁板桥是一种专门强化腰背功能的最佳功法，腰背变得强如铁板，则自然壮阳强肾，效果远比现在流行的壮阳补药要强好几倍。
5、没有固定有效的时间，一切都是看你自己如何练的，你练的科学、合理、勤奋，自然效果就出来的快，如果你是三天打鱼两天晒网的练，一辈子也出不来。
我的经验是先练蹲墙功（持哑铃负重蹲）、再练铁板桥——先后次序不可颠倒！你如有QQ可发来，我们详聊。
放心吧，不会影响的，只要在练完之后多活动，多放松就好了，金刚铁板桥练腰，卧虎不清楚，但是影响都不大，多喝奶，是要那种新鲜的，鲜奶。
铁板桥是一种功夫，是天天练还是隔天练，这是要因人而异的。就是不管是天天练还是隔天练，但是练的时间一定要把握好，不要太过量了，如果练的太过的话，容易伤害身体，起到前功尽弃的作用。
练金刚铁板桥的好处多，可以提高腰背肌的力量和柔韧性，增强脊柱的稳定性，可以增加腹腔内的压力，促进肠胃的蠕动，增强肠胃的消化功能。
为啥不能练呢。贵在坚持嘛就怕三天打鱼两天晒网，至于第二个问题就很难解释的清楚了，毕竟不是中医。切记前列腺炎是养好的，怎么养？让它休息就是养，不久坐不熬夜，适量运动就是养。
爆发拳撑，双拳撑地做俯卧撑，下去的时候尽量放慢速度，待身体离地1～2公分的时候稍做停顿，然后突然爆发力撑起！第一次以30个为标准。
还原，重复。友情提示：这一组里的方式一讲究的是技巧，方式二讲究的是力量。以上动作既能练力量又能练协调性，是对于想要提高者来说很不错的练习。注意：练习前必须进行热身运动，绕杠中应注意安全，最好有人保护。
”“什么叫够了？”师傅问。“就是满了，装不下了。”徒弟“那么你装一大碗石子来。”徒弟照办。“满了吗？”师傅问。“满了。”徒弟十分自信。师傅抓起一把细沙，掺入石中，沙一点没溢出来。
连续长时间的学习很容易使自己产生厌烦情绪，这时可以把功课分成若干个部分，把每一部分限定时间，例如一小时内完成这份练习、八点以前做完那份测试等等，这样不仅有助于提高效率，还不会产生疲劳感。
师傅望着得意洋洋的弟子问：“什么是全部学到了呢？”“就是满了，装不下去了。”“那么装一大碗石子来吧！”徒弟照师傅的话做了。“满了吗？”师傅问。“满了。”师傅抓来一把沙，渗入碗里，没有溢。
错，是因为你的内心紧张到了极点，并且无比害怕发挥不好！和练习不够无关。
